Was ist Progressive Relaxation?

Die Progressive Relaxation (PR)  ist ein Entspannungstraining, das bei der Muskelspannung ansetzt. Mit systematischer und dosierter Anspannung und Entspannung einzelner Muskeln lässt sich im Organismus und im ganzen Menschen wohltuende Entspannung aufbauen. 

Das Verfahren nennt sich auch Tiefmuskel-Entspannungstraining (TE)  oder Progressives Entspannungstraining (PE), oder Progressive Muskelentspannung. Die Entspannung breitet sich progressiv über die Muskeln in die Tiefe des Organismus und im ganzen Menschen aus. PR ermöglicht es so, den Alltag mit mehr Ruhe und Gelassenheit zu meistern. 

Das Prinzip der Entspannung beruht bei der progressiven Muskelentspannung auf der nacheinander erfolgenden Anspannung einzelner, definierter Muskelpartien. Die Reihenfolge ist dabei festgelegt. Die Anspannung der entsprechenden Muskeln soll dabei kurz erfolgen. Im Anschluss an die Kontraktion erfolgt eine bewusste Entspannung. Die durchführende Person soll dabei ihre Konzentration bewusst auf die zwei unterschiedlichen Zustände zwischen Spannung und Entspannung richten und sich dem Unterschied genau bewusst werden.

Die Wirksamkeit der Progressive Relaxation konnte in einer Vielzahl empirischer Studien belegt werden. Anwendungsfelder sind insbesondere arterieller Hypertonie, Kopfschmerzen, chronischen Rückenschmerzen, Schlafstörungen sowie Stress im Allgemeinen.